fdc6d914

Gezondheid? Is dat echt hét belangrijkste?

websitebuilder@combell.com — Tue, 22 Dec 2020 14:57:27 GMT

Heb jij wel eens aan je vrienden of familie gevraagd wat zij het allerbelangrijkste vinden in het leven? Dan hoor je vast iedereen zeggen “geluk” en “gezondheid". Waarschijnlijk zeggen ze ook; kunnen genieten, in een positieve stemming zijn, geen zorgen hoeven maken over geld, vertrouwen hebben in de toekomst, een sociaal leven hebben, een baan die voldoening geeft, geen stress of pijn ervaren en fitter zijn of meer energie hebben.

Gezelligheid vs Gezondheid

Toch tonen verschillende onderzoeken aan dat mensen een (te) gezonde lifestyle niet naleven zoals ze zouden willen of zeggen. Ondanks dat gezondheid het belangrijkste is, drinkt ruim 85% van de NL bevolking alcohol, soms met grote regelmaat, kampt ruim 51% van de Nederlanders met overgewicht, waarvan 15% een ernstige vorm van obesitas heeft. In 2019 kregen ruim 94.000 vrouwen en 45.000 mannen de diagnose 'overspannenheid' door werk. Slechts 25% van de Nederlanders sport 1x of vaker per week (fitness abonnementen zijn hierin meegenomen)

Je vraagt je af of “gezondheid” wel het allerbelangrijkste is...

Geen daden maar woorden | Woorden vs daden

Men zegt wel gezonder te (willen) leven (4 op de 5 Nederlanders), maar doet dit in feite dus niet. We blijven (te) veel drinken. Reden: gezelligheid. We blijven nog (te) veel ongezond eten. Reden: makkelijk. We bewegen nog (te) weinig. Reden: druk. We willen wel, maar we laten ons toch steeds tegenhouden. Simpelweg omdat we vanuit de huidige lifestyle denken aan een ideale lifestyle en dat is een brug te ver en werkt demotiverend.

We worstelen te veel met onze gewoontes en zijn bang die te verliezen. We voegen de daad nog altijd niet bij het woord.

Take it easy, take an Easyfit

Heb je ook van die vrienden die opeens van 0x naar 3x per week gaan sporten en die dit dan aan iedereen vertellen? Zij doen dit dan meestal 2 á 3 maanden en dan komt de sleur erin door net even iets te veel aan gezelligheid, wat 'drukte' genoemd wordt en dan zijn ze weer terug bij af....

Zo'n verandering is te groot. Beter klein te beginnen. Start met 1x per week sporten gedurende 12 weken op bijv. woensdagavond en als dat een gewoonte wordt breid je dit uit naar 2x per week. Bijv door op je vrije (zater)dag een klein uurtje sporten er bij te doen, totdat dit ook een gewoonte is en dan ga je naar 3x per week, enz. Stap voor stap zodat het beter in je systeem komt

Stap voor stap naar toe groeien

Een gezonde lifestyle heb je dus niet ineens. Het duurt maanden en soms zelfs jaren om er één te creëren. Dat klinkt misschien ontmoedigend maar een lifestyle is een manier van leven en dat groeit, stap voor stap. Dit vergt verandering en dat kost tijd. Maar daarom kun je het wel structureel volhouden.

Jouw online Coach

EasyFit4All geeft tips en advies op het gebied van bewegen, voeding en/of ontspanning zoals dit bij jou past en wat je wél vol houdt. Je hoeft geen offers te maken of op dieet. EasyFit4All helpt je samen of alleen, overdag of 's nachts, op jouw manier, in jouw ritme op weg naar een gezonde lifestyle. En dat op een leuke manier.

Meld je aan voor een gezonde leven.

Door Clifford Francis op dec. 22, 2020

Hoe houdt je je doelstellingen vol?

websitebuilder@combell.com — Mon, 21 Dec 2020 08:43:53 GMT

Nu je je doelen gesteld hebt, hoe houd je ze vol?

Hoe komt het toch dat sommige mensen erin slagen om zichzelf een doel voor ogen te houden en dat ook te bereiken, terwijl anderen steeds goede voornemen maken om ze telkens weer te breken. Is het volharding en doorzettingsvermogen? Is het karakter? Niet alleen dat. Het gaat ook over het stellen van de juiste doelen!

Het kiezen voor de juiste doelen is al het halve werk! Houd je doelen concreet en realistisch.
Realistische doelen betekent dat je ze kan visualiseren, wat je helpt met ze te realiseren.
Zeg dus niet alleen maar: “Ik ga meer sporten”, maar zeg: “Ik ga elke dinsdag en donderdag sporten.”
Focus je meer op het einddoel zelf, ipv op de activiteit. Dit zorgt ervoor dat je jezelf blijft motiveren! Zeg niet: “Ik ga afvallen” , maar stel jezelf als doel: “Ik wil beter in mijn kleren passen.”

Deel je doelstellingen ook met je omgeving. Je staat er immers niet alleen voor. Richard Wiseman van de University of Hertfordshire deed in 2007 onderzoek naar hoe mensen gemotiveerd blijven en 1 van de belangrijkste drijfveren om door te gaan, zelfs wanneer je eens vervalt in oude gewoontes, was de aanmoediging en steun door vrienden en familie. Denk daarbij wel aan de tips uit het vorige artikel !

Houd er rekening mee dat het ongeveer drie maanden duurt voordat je aan nieuwe routine -of gewoonte- hebt eigengemaakt. Het kost nu eenmaal moeite en energie om te veranderen. Verander daarom dus ook niet alles tegelijk. Spreid je goede voornemens uit over een langere tijd (bijv. een jaar). Niemand zegt immers dat alles in januari moet gebeuren.

Aan de Stanford University hebben onderzoekers uitgezocht dat proefpersonen die 7 getallen moesten onthouden – en dus hun brein meer uitputten – eerder toegaven aan de verleiding van een chocoladetaart dan de proefpersonen die slechts 2 getallen moesten onthouden. Dat verklaart dus ook waarom je na een dag lang en hard werken al snel richting ' comfortfood ' grijpt!

Nu lusten we bij EasyFit4All ook wel eens een stuk chocoladetaart! En dat mag. Wij staan nl voor balans in het leven. Ontzeg jezelf niet te veel, maar zoek vooral die balans op die voor jou werkt. Zowel in beweging als in voeding en ontspanning. Wil je graag weten hoe we dat doen? Lees het hier!

Door Bruno de Regge op nov. 30, 2020

Go vegan!

websitebuilder@combell.com — Mon, 21 Dec 2020 08:10:06 GMT

Gezond voor je lichaam, gezond voor de planeet!

Steeds meer mensen kiezen voor een veganistische leefstijl. Hoe meer we leren over de effecten van vlees, zuivel en eieren op je gezondheid, sportprestaties, de planeet, je medemens en de dieren, hoe verder de populariteit van een plantaardig voedingspatroon toeneemt. Het snel groeiende aanbod aan vegan producten helpt daarbij, want in 2021 hoef je als veganist echt niet meer in te leveren op smaak.

Wat je primaire motivatie ook is, een veganistische leefstijl is het beste dat je kunt doen voor je gezondheid, het klimaat, de natuur én je medemens. Maar tegenwoordig weten we ook dat een plantaardig voedingspatroon je kan helpen met afvallen én je sportprestaties verbetert. Vandaar dat ook steeds meer topatleten overstappen op een plantaardig voedingspatroon.

Voor je gezondheid

De grootste experts op gebied van voeding en diëtiek zijn het erover eens dat een gevarieerd, goed gepland plantaardig dieet enorme voordelen heeft voor je gezondheid. De grootste organisatie van voedingsdeskundigen en diëtisten in de wereld, the Academy of Nutrition and Dietetics, concludeert:

“Een plantaardig voedingspatroon is geschikt voor individuen in alle levensstadia, inclusief zwangerschap, borstvoedingsperiode, kindertijd, adolescentie, en voor atleten. Een plantaardig dieet is voedzaam en resulteert in positieve gezondheidsresultaten voor moeder en kind tijdens zwangerschap. Een plantaardig dieet is geassocieerd met een lager risico op sterfte door hartziekten. Vleeseters hebben hogere bloeddruk, BMI en totale kankerrisico’s.”

Veganisten hebben een drastisch verlaagde kans op chronische ziekten en vroegtijdige sterfte. Volgens sommige grootschalige studies leven ze gemiddeld tot wel 8 jaar langer dan vleeseters die evenveel sporten, roken, drinken en verdienen.

Zo hebben vleeseters 12 tot 19 procent meer kans op kanker en een derde meer kans op hart- en vaatziekten. Dit zijn de twee grootste doodsoorzaken in onze samenleving. Ook andere doodsoorzaken uit de top 10 staan in sterk verband met dierlijke producten, zoals cognitieve en mentale ziekten, diabetes en beroertes.

Voor het klimaat

De veehouderij is verantwoordelijk voor de uitstoot van meer broeikasgassen dan alle vliegtuigen, auto’s, vrachtwagens, schepen en treinen bij elkaar opgeteld.

Onderzoeker Joseph Poore analyseerde de gegevens van 38.700 boerderijen en werd van schrik zelf veganist. Zijn conclusie: een plantaardig dieet is verreweg de beste manier en cruciaal om de planeet te beschermen. Vegetarisch is niet genoeg, want de uitstoot van kaasproductie is vergelijkbaar met die van de varkens- en kippensector. Ook als pescotariër (viseter) ga je de wereld niet redden, want de uitstoot van methaangas in viskwekerijen ligt vaak zelfs nog hoger dan bij koeien. Poore concludeert ook dat zelfs het meest duurzaam geproduceerde dierlijke product (m.u.v. insecten) nog altijd tientallen keren meer vervuilend is dan relatief vervuilende plantaardige producten zoals avocado’s.

Voor de natuur

De natuur wordt in razendsnel tempo verwoest en de biodiversiteit neemt met ongekende snelheid af. De veehouderij wordt gezien als de grootste oorzaak hiervan. Volgens het Worldwatch Institute, een Amerikaanse organisatie voor fundamenteel onderzoek, wordt bijna twee derde van al het beschikbare land door de veehouderij gebruikt: zo’n 30 procent voor weilanden en megastallen en 30 procent voor de productie van veevoer. Ook de FAO komt op ongeveer dezelfde schokkende cijfers uit.

Joseph Poore berekende dat hoewel dierlijke producten globaal slechts 18 procent van de calorieën beslaan die we binnenkrijgen, ze maar liefst 83 procent van de landbouwgrond in beslag nemen. Hij concludeert dat als we allemaal plantaardig zouden eten, er landbouwgrond ter grootte van heel het Afrikaanse continent zou vrijkomen (3,1 miljard hectaren). Stel je eens voor dat we zo veel ruimte zouden kunnen teruggeven aan de natuur!

In 2011 was de helft van alle wouden op aarde al verdwenen. Het grootste deel hiervan is in de afgelopen 50 jaar gebeurd. Sinds 1990 is ook de helft van de tropische regenwouden verdwenen.3 Zo’n 80 procent van de kaalslag van de Amazone wordt veroorzaakt door de toename van runderen voor zuivel en rundvlees.4-6 En dat terwijl tropische regenwouden ongeveer de helft van de biodiversiteit herbergen.

Voor de dieren

In Nederland slachten we zo’n 650 miljoen dieren per jaar. Dat zijn er 1,8 miljoen per dag. Als we mensen zouden doden op hetzelfde tempo als vee, dan zou de hele Nederlandse populatie na tien dagen uitgeroeid zijn. Nog een schokkende vergelijking: We doden in één week meer dieren voor onze consumptie dan dat er mensen zijn gestorven in alle oorlogen uit de menselijke geschiedenis bij elkaar opgeteld! Steeds meer mensen openen hun ogen voor het enorme leed wat hiermee gepaard gaat en kiezen ervoor om dit niet langer te financieren.

Voor je medemens

Op dit moment lijden meer dan 900 miljoen mensen honger en om de zes seconden sterft er een kind door gebrek aan voedsel. En dat terwijl we op dit moment al genoeg voedsel produceren om de hele wereldbevolking overgewicht te geven. Een groot deel van dat kostbare voedsel wordt aan dieren gevoerd om vlees te produceren voor de rijken.

De veehouderij wordt ook wel een negatieve eiwitmachine genoemd, want je moet er veel meer eiwitten en calorieën instoppen dan je er ooit weer uit krijgt. Elk jaar voeren we ongeveer 775 miljoen ton maïs en graan (Bijna 40 procent van de globale productie) en 225 miljoen ton soja (90 procent van de globale productie) aan vee. Deze 775 miljoen ton graan zou ook de 1,4 miljard armste mensen voorzien van genoeg eten.

Sportprestaties en afvallen

Of je nou overgewicht hebt, een pondje probeert af te vallen of wilt droogtrainen voor je #fitnessgoals, veel mensen willen vet verliezen. Dat is echter verdomd lastig, maar een plantaardig dieet kan je daarbij helpen. Daarnaast kan het je sportprestaties verbeteren. Veganisten hebben gemiddeld de beste BMI (Body-Mass-Index) van alle voedingspatronen. Hierbij is gecontroleerd op andere factoren zoals zoals inkomen, activiteit, drinkgedrag, leeftijd, enzovoorts.

Uit een meta-analyse van klinische studies blijkt dat mensen met overgewicht gewicht kunnen verliezen met behulp van een vleesloos dieet. Daarnaast zorgt het stresshormoon cortisol ervoor dat je meer vet en minder spiermassa opbouwt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die dierlijke producten vervangen door koolhydraatrijke, plantaardige voeding, maar liefst 27 procent minder cortisol in hun bloed hebben. Een recent onderzoek toonde ook aan dat een plantaardig dieet leidt tot een afname van lichaamsvet, zelfs zonder bewust het aantal calorieën of de portiegroottes te beperken.

Een plantaardig dieet helpt de prestaties en het herstel van atleten te verbeteren door slagaderverharding en schade aan hart en vaten tegen te gaan, de zuurstofopname te verbeteren, de energievoorraad geleidelijk uit te putten, spiervermoeidheid en blessures tegen te gaan en spierherstel te versnellen na een zware inspanning. Vandaar dat steeds meer topatleten door hun diëtisten op een plantaardig voedingspatroon worden gezet. Van Messi tot Djokovic, van Hamilton tot de Williams-zusters en van de fitste man én vrouw van Nederland tot aan de sterkste man ter wereld, steeds meer topatleten eten plantaardig!

Lees je even in!

Als je overstapt op een plantaardig voedingspatroon, zijn er een aantal zaken waar je even rekening mee moet houden. Voorheen haalde je je eiwitten, vitamine B12 en Omega-3 vetzuren uit dieren, die het op hun beurt uit hun plantaardige voeding halen. Nu we het dier ertussenuit halen, moet je even weten waar je deze voedingsstoffen kunt vinden. Dat is gelukkig veel makkelijker dan men vaak denkt. Ik help je daar graag bij!

Nieuwe alinea

Door Dennis Vink op dec. 21, 2020

Hoe jezelf doelen stellen ... en bereiken!

websitebuilder@combell.com — Mon, 30 Nov 2020 21:29:28 GMT

Een handleiding!

Oudjaar komt er weer aan! De tijd van champagne, (dit jaar even geen) vuurwerk en goede voornemens. Het is een traditie die reeds 4000 jaar teruggaat, tot in het oude Babylonië. En nog steeds maken we ze. Maar liefst 80% van de Nederlanders maken goede voornemen. Ongeveer een kwart beloof plechtig om meer te gaan sporen en nog eens een kwart belooft gewicht te gaan verliezen. Maar waarom is het zo moeilijk om je goede voornemens, die je met nieuwjaar zo plechtig aankondigt, lang vol te houden?

De verandering die je jezelf belooft is meestal te ambitieus. Mensen zijn erg moeilijk in het veranderen van gewoontes en ingesleten gedrag. Het duurt gemiddeld 3 maanden om je gedrag aan te passen of een nieuwe gewoonte te leren. Als je voorbij de eerste drie maanden komt, is er dus een grote kans dat je het hele jaar kan volmaken.

Een meer succesvolle formule is om de verandering die je wilt bewerkstelligen in kleine stappen onder te verdelen en uit te spreiden. Verandering kost je hersenen namelijk energie, dus te veel verandering put je uit. Je lichaam gaat dan onbewust die verandering vermijden. Geen wonder dat je dus na een paar weken die fitnessclub links laat liggen! Als je kleine stappen neemt richting een groter doel, neem je je hersenen in de maling.

Zorg ook dat je doel realistisch en bereikbaar is. Grote, ambitieuze doelstellingen zijn leuker om te posten op je Instagram-feed maar ontmoedigen je omdat het zolang duurt voordat je ze kan halen. Splits je “grote doel” dus op in kleine, meer bereikbare doelstellingen. Op die manier zorg je voor je eigen “winst” en blijf je gemotiveerd op lange termijn.

EasyFit4All volgt deze principes om een blijvende verandering in je gedrag te bewerkstelligen. Of je nu meer wilt sporten, slanker wilt zijn of meer energie wilt hebben; Sport , voeding en een gezonde levensstijl zijn voor ons de basis van een rijk en gelukkig leven. Wil je meer weten, lees het hier !

Door Bruno de Regge op nov. 30, 2020

Heerlijke en gezonde bananen muffins

websitebuilder@combell.com — Mon, 30 Nov 2020 16:58:22 GMT

Doei muffin-top, hallo bananen muffin

Onschuldig genieten binnen één uur
Deze bananenmuffins schelen de helft aan calorieën in verhouding tot normale muffins. Je voelt je sneller verzadigd door de vezels en krijgt daarna minder snel trek. Er zitten geen suikers in maar alleen gezonde ingrediënten en het is nét zo lekker. Wat wil je nog meer?

Bananenmuffin : 100 Kcal per stuk
Bereidingstijd : 10 min
Oven : 45 min, 175 graden

Bananen cup cakes maken
Ik doe de cupjes altijd in een bakvorm, zonder in te vetten, want ze komen er gemakkelijk uit. Je kunt ze natuurlijk ook voorzichtig los op een bakplaat zetten of in een crème brûlée bakje of iets dergelijks.

Het beslag (voor 12 cup cakes)
A. 300 gram rijpe bananen
B. 3 eieren
C. 1 tl kaneel
D. 150 gram havermout
E. 1 tl bakpoeder
F. Snufje zout
G. Eventueel vloeibare zoetstof (5 tl) voor als je van heel zoet houd of minder rijpe bananen hebt.
H. 75 gram krenten

Stap 1
Mix de (A) bananen, (B) eieren en (C) kaneel in de blender.

Stap 2
Voeg nu (D) havermout, (E) bakpoeder, (F) snufje zout en (G) evt. vloeibare zoetstof toe (dit maakt het nog lekkerder voor de zoetekauw) en mix dit alles nogmaals. Het beslag hoeft niet helemaal glad te zijn.

Stap3
Verdeel het beslag over 12 cup cake vormpjes tot circa 5 mm onder de rand en verdeel de (H) krenten over de cakejes. Roer ze even onder het beslag. Je kunt de krenten ook meteen door het beslag roeren, echter is mijn ervaring dat de laatste cakejes dan de meeste krenten hebben.

Stap 4
Plaats ze in de oven, zet de wekker op 45 min. en klaar. Genieten maar!

Prik met een saté prikker in een cakeje en als het stokje vochtig is dan kun je ze of laten afkoelen of 10 min langer in de oven doen. De volgende dag kun je ze 6 minuten opwarmen op 200 graden en zijn ze nog lekkerder dan de dag ervoor. En gezond!

Serveertips voor de echte genieters

- Garneren met poedersuiker en stukjes aardbei of banaan

- Een lekkere toef vegan slagroom

- Chocolade schilfers

- Eén bolletje Oppo, Halo of Breyers ijs
- Scheutje vloeibare pure chocolade

Door Clifford Francis op nov. 30, 2020

Dessert in een handomdraai

websitebuilder@combell.com — Mon, 30 Nov 2020 16:58:11 GMT

Heerlijke yoghurt swirl

Yoghurt swirl
Vroeger at ik regelmatig vla, mousse of andere toetjes. Nu heb ik een heerlijke vervanger gevonden en ik vind het nog lekkerder ook. Het is ook nog eens super simpel om te maken en je kunt eindeloos variëren met de ingrediënten.

Yoghurt swirl : 160 Kcal per portie
Bereidingstijd : 4 min

Yoghurt swirl maken
Neem een kommetje of mooi plateau waar je het op kunt serveren. Het is een dikke “brij” dus het loopt niet van je bord af en blijft goed staan. Zo heb ik een stalen ring gebruikt waar ik de swirl in heb gedaan en afgetopt met chocolade schaafsel.

Benodigdheden 1 persoon

10 gram havermout
10 gram muesli of granola,
5 gram pure chocola of hagelslag
Evt. zoetstof, 1 tl jam of 5 gram krenten
Evt. 2 tl gebroken lijnzaad (voor een goede stoelgang)
Yoghurt 0% vet (zelf neem ik vaak Fage, die vind ik romiger)

Stap 1
Mix (A) havermout, (B) granola, (C) hagelslag en (D) ect jam of zoetstof door elkaar en eventueel (E) lijnzaad

Stap 2
Voeg hierna de (F) yoghurt toe en mix dan nogmaals alles door elkaar heen tot een smeuïg geheel.

Serveertips
- Garneer het geheel met chocolade vlokken
- Een lekkere toef vegan slagroom
- Paar kleine vlokjes munt als topping
- Garneren met stukjes vers fruit met een touch of poedersuiker
- Je kunt het ook mixen met ongezouten noten of fruit
- Vervang de granola door appel, kaneel en krenten

Door Clifford Francis op nov. 30, 2020

Van 23% naar 14% vet, iedereen kan het

websitebuilder@combell.com — Sat, 28 Nov 2020 10:00:34 GMT

De sleutel naar een lager vetpercentage

Door te stoppen met roken op mijn 38e kwam ik 8 kilo aan in 1 jaar tijd. Mijn gewicht steeg van 70 naar 78kg. Dat is ruim 10% zwaarder en dat zag je ook! Ik was niet tevreden over mijn uiterlijk, voelde me niet lekker in mijn vel zitten en liet mijn lichaamssamenstelling meten. Daar kwam een vetpercentage uit van 23%. Dat was voor mij het moment om te beslissen dat verandering noodzakelijk was.

Vier jaar later zat ik op een gewicht van 70kg en had ik een vetpercentage van 14%. Het is mijn uiteindelijke doel om op 13% uit te komen. Ik heb bewust voor veel tijd gepland, zodat ik niet mijn leven drastisch hoefde te veranderen en het zo ook goed kon volhouden. Uiteindelijk heeft het me wel moeite gekost, maar was het geen onmogelijke taak. De sleutel was een continue aandacht op voeding en bewegen.

Kleine stapjes, op weg naar het groter doel
Het zit hem in de kleine alledaagse dingen. Zo gebruik ik olijfolie ipv margarine, drink ik meestal alleen water, koffie en thee. Als ik frisdrank drink dan neem ik die zonder toegevoegde suiker. Er ligt meestal niets in de kast van snoepgoed, want wat je niet hebt kun je niet opeten!
Elke dag eet ik minimaal 200 gram groente en 2 stuks fruit. Inmiddels eet ik de helft minder pasta, rijst en aardappelen dan voorheen en eet ik structureel minder vlees, vooral kip.
Sporten is onderdeel geworden van mijn dagelijkse routine en als ik dan toch zondig en taart of chocolade eet, dan compenseer ik dat door extra te sporten.

Maar deze levensstijl is niet in 1 keer ontstaan. Elke dag in de afgelopen jaren zette ik een nieuwe, kleine stap naar de levensstijl die ik nastreefde. Daardoor veranderde mijn levensstijl geleidelijk en heb ik niet hoeven worstelen voor een snel resultaat. Nu, 4 jaar later, is het mijn normale manier van leven en ben ik terug 'in shape'.

Hulp van buitenaf
In de eerste maanden had ik wel een personal trainer nodig, die me leerde hoe ik moest trainen. Hij begeleidde mij met oefeningen en fitness programma's. Dat werd ook ineens de spreekwoordelijke stok achter de deur. Maar door regelmatig op vaste dagen en tijdstippen te trainen werd dit een gewoonte voor mij en verzon ik geen excuses meer om het niet te doen.

De hulp en motivatie van de personal trainer was onontbeerlijk voor mijn transformatie. Ik leerde nieuwe oefeningen, mijn eigen grenzen kennen en trainen op mezelf.
Hij leerde mij om mijn eigen lichaam en houding in te zetten om oefeningen zwaarder dan wel lichter te maken. Daardoor kan ik nu ook thuis of buiten oefeningen doen en ben ik niet verplicht om naar een fitness- of sportclub te gaan. Ik heb immers geen apparaten nodig.
Zo heb ik langzaam en stap-voor-stap de sport geïntegreerd als essentieel onderdeel van mijn dagelijkse leven en routine.

Voor iedereen te doen

Mijn eigen ervaringen hebben me overtuigd om andere mensen te helpen en te inspireren. Dit doe ik door mee te bouwen aan een platform die deze steun, hulp, inspiratie en motivatie biedt op het vlak van sport, beter & gezonder eten en die ervoor zorgen dat je weer lekkerder in je vel komt te zitten

Het delen van persoonlijke ervaringen helpt mensen stap voor stap op weg naar een gezondere levensstijl zonder dat ze hoeven inboeten op de leuke dingen van het leven. Het platform helpt met verandering van je lifestyle op een natuurlijke en geleidelijke manier die structureel is vol te houden.

Door Clifford Francis op nov. 30, 2020

Een cappuccino voor betere sportprestaties

websitebuilder@combell.com — Sat, 28 Nov 2020 10:00:19 GMT

Meer snelheid en minder spierpijn

Het goede nieuws is: cafeïne draagt bij aan het verbeteren van zowel duurprestaties als activiteiten met hoge intensiteit. Studies hebben aangetoond dat cafeïne tijdens duursporten – dit zijn aërobe oefeningen die meer dan vijf minuten duren, zoals hardlopen, fietsen en roeien – de snelheid verhoogt en in verband kan worden gebracht met vermindering van spierpijn.

De European Food Safety Authority (EFSA) heeft geconcludeerd dat er een verband bestaat tussen de cafeïne-inname en een verbetering van de duurprestaties en het uithoudingsvermogen. Hoewel veel van de onderzoeken zijn uitgevoerd bij getrainde atleten, geven de studies ook aan dat bij “normale” mensen zoals jij en ik, die iets minder actief zijn en dus een iets minder optimale conditie hebben (kuch) cafeïne ook de prestaties kan verbeteren.

Supercharge je lichaam!
Cafeïne kan zijn effect uitoefenen als antagonist van de adenosinereceptoren in de hersenen. Dit leidt tot een verhoogde adrenalineproductie, waardoor de energieproductie gestimuleerd wordt en de bloedtoevoer naar de spieren en het hart verbetert.

Cafeïne beïnvloedt ook het gevoel van “vermoeidheid” in je lichaam. Deze vorm van vermoeidheid wordt veroorzaakt door veranderingen in de hersenen. Cafeïne beïnvloedt dat gevoel en blokkeert de vermoeidheidssensoren. Zo kan het invloed hebben op hoe jij de sportinspanning ervaart en de pijn die je voelt.

Het is niet zo dat je van koffie drinken uitdroogt

Vocht in het lichaam is belangrijk: dezelfde EFSA heeft geconcludeerd dat er een oorzaak- en gevolgrelatie is tussen de vochtinname via eten en drinken en het behoud van de normale fysieke en cognitieve functies. Hoewel er enige aanwijzingen zijn voor een diuretisch (urinelozing) effect van cafeïne-inname op korte termijn, weegt dit effect niet op tegen de voordelen van de vochtinname bij het drinken van koffie. Het met mate drinken van cafeïne houdende koffie kan daarom helpen bij het handhaven van de vochtbalans.

Cafeïne dosering
Relatief lage dosissen cafeïne van 2-3 mg/kg tot 3-6 mg/kg lichaamsgewicht geven een belangrijke prestatieverbetering. Hogere dosissen hebben geen extra effect en verhogen de kans op bijwerkingen. Dat betekent voor iemand van 70 kg dus 140 tot 420 mg cafeïne.

Door Clifford Francis op nov. 30, 2020

Het bewezen effect van de sauna op je gezondheid

websitebuilder@combell.com — Sat, 28 Nov 2020 10:00:08 GMT

Wetenschappelijk bewezen effecten van de sauna

Een gemiddelde sessie in de sauna duurt nog geen 20 minuten, maar réken maar dat er van alles gebeurt in je lijf! Zodra je lichaamstemperatuur stijgt naar 39 graden worden er allerlei wonderlijke processen in gang gezet… Dit zijn de wetenschappelijk bewezen effecten van de lekkere sauna op je gezondheid.

1) Het voert afvalstoffen af uit je lichaam
In je huid bevinden zich sensoren die nauwgezet reageren op temperatuursveranderingen. Wanneer je lichaam oververhit dreigt te raken, verwijden de bloedvaten in je huid en produceren je zweetklieren extra veel zweet. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat vocht dat je tijdens een sauna bezoek verliest vooral afkomstig is uit je bloed. Zodra je bloed vocht verliest probeert je lichaam de balans weer te herstellen door vocht te onttrekken uit onder andere vet-, spier- en huidweefsels. Hierdoor komen er vochtstromen binnen je lijf op gang en worden afvalstoffen en melkzuren via het bloed en vervolgens via zweet afgevoerd.

Ga je regelmatig naar de sauna dan vinden ook afvalstoffen die al langere tijd vastzitten in weefsels hun weg naar buiten. Ook fijn: Je huid knapt ervan op! Overtollig talg en ander vuil dat vastzit in je poriën zweet je er namelijk ook lekker uit.

2) Je wordt er letterlijk gelukkiger van

Christopher Lowry, een onderzoeker aan de Universiteit van Colorado, deed een baanbrekende ontdekking met betrekking tot de relatie tussen een verhoogde lichaamstemperatuur en je algemeen welzijn. Bij stijgende lichaamstemperatuur geven een specifieke groep neuronen in je hersenen een grotere hoeveelheid van het gelukshormoon serotonine af.

Ook wetenschappers aan de Oklahoma State University ontdekten dat er een verband is tussen naar de sauna gaan en ons geluksgevoel. Tijdens hun onderzoek observeerden ze mensen in groepstherapie. Proefpersonen die deze therapievorm combineerden met een saunabezoek waren stressbestendiger, voelden zich relaxter en meer voldaan dan mensen die alleen voor de therapie gingen.

3) Verbeter je weerstand

Je weerstand is een complex systeem dat ervoor zorgt je minder snel ziek wordt. Dat begint al bij je huid. De verschillende huidlagen houden veel ongewenste indringers buiten. De hoofdrol is echter weggelegd voor je lymfeklieren. Deze klieren fungeren als lijfwachten. Wanneer een onbekend micro-organisme passeert, reageren je lymfeklieren door witte bloedcellen aan te maken. En witte bloedcellen zijn de meest actieve bestrijders van schadelijke bacteriën en virussen.

Finse onderzoekers van de universiteit van Turku ontdekten dat mensen die twee keer per week naar de sauna gaan, na een maand 30% minder last van verkoudheid hebben dan mensen die nooit een sauna bezoeken. Je lichaamstemperatuur wordt door de warmte hoger, waardoor kunstmatig koorts optreedt. Hierdoor worden er extra afweerstoffen aangemaakt om ziekteverwekkers af te kunnen breken.

Dus zeker in deze tijden waarin je gezondheid en weerstand belangrijker is dan ooit: Op naar de sauna!

Door Clifford Francis op nov. 30, 2020

Sander Bos - jouw trainer

websitebuilder@combell.com — Sat, 28 Nov 2020 09:59:55 GMT

Ik ben altijd al veel met sport bezig geweest

Turnen

Als kind heb ik veel geturnd en hier was ik ook erg goed in.

Door een goede techniek en veel lef leverde mij dat veel prijzen op. (Dat er niet veel jongens mee deden hielp hier natuurlijk ook wel bij af en toe)

Toen ik wat ouder werd heb ik een assistentencursus gevolgd om de trainer te kunnen assisteren. Een aantal jaar daarna heb ik de trainersopleiding gevolgd en had ik eigen groepen die ik trainde. Ondertussen ging ik zelf ook steeds meer naar de sportschool waar ik op een gegeven moment ben gevraagd om af en toe groepstrainingen over te nemen.

Lesgeven voor de klas

Door het plezier in lesgeven ben ik vervolgens de opleiding tot basisschoolleraar gaan volgen aan de KPZ in Zwolle. Na mijn afstuderen ben ik gelijk naar Amsterdam vertrokken en kreeg ik, na een selectieprocedure en proefweek, gelijk fulltime een groep 8 op basisschool de vijf sterren in Amsterdam noord. Pittig maar erg leerzaam.

Disqbos

Ik zocht ook weer een sportschool in Amsterdam en ik begon op Instagram met het delen van tips. Via Instagram werd ik vervolgens benaderd door de Disq met de vraag of ik de Disq wilde uit proberen en hier eens wat filmpjes mee wilde maken.

Uiteindelijk raakte ik enthousiast en richtte ik mijn eigen bedrijfje Disqbos op waarbij ik groepstrainingen en personal trainingen ging aanbieden. Dit alles in samenwerking met Disq. Ik kocht Disq's bij hen in en zij vroegen mij voor trainingen in en rondom Amsterdam. De samenwerking had ook als doel om de Disq meer op de kaart te zetten in Nederland, dit was toen minimaal.

Disqbos bouwde zich, sneller dan ik had verwacht, op. Hierdoor besloot ik om het volgende jaar niet 5 dagen maar 3 dagen voor de klas te gaan staan zodat ik meer tijd over zou hebben voor mijn eigen bedrijfje.

Wendy’s Disq Club/ Wendy’s Mobile Gym

Een jaar later was daar wendy's Disq Club, een online platform voor het trainen met de Disq. Ik kon toen niet meer zelf Disq's inkopen en ben toen in dienst gegaan als Hoofdtrainer. De mensen die ik trainde werden overgezet en daarnaast werd ik ingezet om te trainen met bekende mensen (mensen met veel volgers of te zien op tv) om het meer bekendheid te geven. Ook werd ik gevraagd om af en toe de trainingsvideo's op te nemen. Dit deed ik allemaal met veel plezier. Wie wil nou niet voor zijn werk de hele dag moeten sporten?

Na wat problemen in het bedrijf werd het gestopt en maakte Wendy een doorstart met Wendy’s Mobile Gym. Hier kreeg ik meer vrijheid en kon ik doen wat ik leuk vind. Gewoon lekker trainen en zorgen dat andere mensen kunnen trainen.

Easy fit 4 all

De laatste jaren denk ik na om zelf iets op te bouwen, een eigen platform. Zorgen dat Nederland op een makkelijke, laagdrempelige en leuke manier kan blijven sporten. Als je veel beweegt voel je je uiteindelijk toch altijd beter en fitter.

Daarnaast ben ik van mening dat met alleen sporten je niet alles uit je gezondheid kan halen maar dat voeding daar ook een belangrijk onderdeel in is.

Door kleine, simpele tips en leuke inspirerende gerechten ben ik ervan overtuigd dat het voor iedereen het zetje in de rug kan zijn die men vaak nog mist.

Daarom was mijn droom een platform bouwen waarin je alles terug kan vinden waarvan ik denk dat goed is en werkt. Een platform waar ik achtersta met de mensen die mij inspireren en waarmee ik hopelijk ook andere mensen kan inspireren.

Door Sander Bos op nov. 28, 2020

Charlotte - jouw food coach

websitebuilder@combell.com — Sat, 28 Nov 2020 09:59:43 GMT

Eten is altijd meer geweest dan voeding

Nieuwe alinea

Opleiding

Passie voor koken

Easy Fit for all

Door Charlotte op 06 juli 2022

Langzame muziek, meer spiergroei

websitebuilder@combell.com — Wed, 25 Nov 2020 12:41:05 GMT

Door het dak met je Workout Playlist!

Iedereen heeft wel eens gemerkt dat muziek je training een boost kan geven. Net die ene goede beat tijdens het lopen. Net die opbouwende muzieklijk die je door de 'dip' heen trekt. Het zijn herkenbare momenten die je meestal geweldige voldoening geven. Onderzoekers aan de Stanford University kwamen – op wetenschappelijke manier – op dezelfde conclusie uit. Luisteren naar de muziek die jou wat doet, waar je van houdt, verandert je eigen perceptie van de inspanning. Het verlaagt je pijngrens. Maar... dit is slechts de helft van het verhaal, volgens Stanford University.

Less is more

Ze ontdekten dat – als je na je training – langzame en rustig muziek opzet, je het herstelproces versnelt en wel onmiddellijk. Het werkt als volgt: Tijdens een zware activiteit maakt je lichaam cortisol aan. Dit hormoon helpt je lichaam met energie genereren zodat je beter presteert tijdens fysieke activiteiten, je workouts dus. Superhandig en slim gezien. Na je activiteit, zorgt cortisol er echter voor dat je spieren zich minder snel herstellen. Het houdt je lichaam – als het ware – klaar voor nog meer activiteiten.

Stanford University onderzocht in twee groepen het effect van muziek op de aanmaak van cortisol. Beide groepen werd gevraagd te fietsen op hoge intensiteit en vervolgens 30 minuten te fietsen met muziek op de oren. De eerste groep kreeg na de training muziek met een hoog tempo voorgeschoteld. De tweede groep hoorde na de training rustige muziek.

De eerste groep bleef nog lang na het einde van de intensieve training veel cortisol aanmaken, terwijl de tweede groep de hartslag (en daarmee het cortisol niveau) snel zag zakken, waardoor de spiergroei sneller en effectiever kon plaatsvinden.

Wat leren we hieruit?

Wissel dus tijdens je trainingen van playlists. Gebruik de hoge tempo muziek om je intensieve trainingen op te luisteren en je prestaties te verbeteren. Gebruik je rustmomenten optimaal door rustige muziek te luisteren! Hieronder vind je links naar onze Spotify EasyFit4All playlists voor intensieve en hersteltrainingen.

Door Clifford Francis op nov. 30, 2020